許多人都知道，孕期要多補充「葉酸」。但單靠日常飲食來攝取往往不是很足夠，這時挑選一款符合需求的葉酸保健食品，就顯得非常重要了。但是您知道一天需要攝取多少葉酸含量嗎？哪些成分又能讓葉酸的吸收率變得更好呢？
今天將會說明葉酸保健食品的挑選秘訣，並在文章中為您嚴選9款推薦商品，包含來自 DHC、GNC（健安喜）、善存等各品牌所推出的相關商品。讓您可以依照需求，替自己與孩子挑選一款適合的商品，美麗迎接孕期中的每一個階段！
葉酸保健食品的選購要點
確認內含成分與葉酸的含量
選購各種保健食品時，首先要了解該商品內含有哪些營養素以及含量為何，葉酸保健食品當然也不例外。
選擇含量400微克的「葉酸」或「葉酸含有酵母」的「合成葉酸」商品
根據衛生福利部國民健康署網站的記載，國人膳食營養素參考攝取量（ DRIS ）中，育齡婦女每日建議攝取400微克的葉酸；備孕中的婦女在受孕前一個月至懷孕期間，每日需攝取600微克的葉酸；而哺乳中的婦女則建議每日攝取500微克的葉酸，以供自身與胎兒所需。
因此選購葉酸保健食品時，首先要確認的基本條件便是「每日是否能夠滿足400～600微克的攝取量」（依自身狀況調整）。但並不只是「反正每天攝取400微克就對了」這麼簡單的事而已，其實葉酸還可分為「天然葉酸」與「合成葉酸」兩種，但天然葉酸的吸收率僅有不到一半左右。
因此，建議您透過日常飲食補充天然葉酸，而保健食品則選擇合成葉酸會比較好。購買時可以先確認商品成分表中，是否有「葉酸」或「葉酸含有酵母」（將合成葉酸與酵母結合）這兩種成分。
選擇同時能夠補充維生素B12、C、B6等營養成分的商品
有助於DNA合成，能夠促進紅血球正常製造的維生素B12、可使葉酸活性化的維生素C，以及能緩和孕吐的維生素B6，這些成分都擁有能夠提升葉酸吸收率的功效，因此若與葉酸一起攝取，補充營養的效果會更好喔！附帶一提，針對懷孕中的女性，也很推薦選擇含有鐵質、鈣質等成分的商品，以利補充孕婦容易缺少的營養素。
確認是否含有香料、色素、人工甜味劑等多餘添加物
考量到胎兒與母體的健康，任何不必要的香料、色素、人工甜味劑等添加物，建議盡可能避開會比較安心。但另一方面，即使是標榜著「無添加」的商品，也未必代表完全無使用任何添加物，有時可能只是代表其不含有香料或某種成分而已。因此購買葉酸保健食品時，務必要詳細閱讀網頁上所記載的情報，確認商品成分、檢驗機制及是否有認證標章等，若有任何不清楚的部分，也可以直接向各廠商做諮詢。
選擇有明確標示份量及建議攝取量的商品
選購前，務必確認商品是否有明確標示出份量、建議攝取量等資訊，若有符合國家或國際知名認證的商品會更好，以免買到成分不純或含量不符合需求的商品。另外，近年來日本的保健食品在台灣也頗有人氣，如欲購買日本原裝進口商品時，也可以確認看看包裝或官方網站上是否標示有「營養機能食品」字樣，即代表此為符合日本國家指定基準認證的商品。
而在台灣，葉酸與其它維生素等商品都被歸類為「保健食品」，但由於相關法規的實行年數尚低，要找到擁有國家認證的商品恐怕目前還有些困難。因此除了國家認證外，也可以參考看看 GMP、SGS 以及其他國家級的認證基準，都具有一定的公信力。總而言之，無論選擇哪款商品，都必須以標示明確為第一考量，服用起來才最安心喔！
選擇擁有GMP標章的產品更安心
畢竟葉酸是從備孕、孕期到哺乳期，每天都要吃下肚的營養補給品，商品的品質與安全性自然必須好好把關。而所謂的GMP認證：「藥品優良製造規範」（Good Manufacture Practice），是由世界衛生組織所公布，一種用以維持產品品質與衛生安全的生產過程規範。擁有GMP標章的食品，也就表示其品質上具有一定的安定性。
由於保健食品的製造上，並未強制規定一定要取得GMP認證。不過可以的話，仍建議您選擇由符合GMP認證的工廠所製造的商品，食用起來也能更多一份安心。
選擇高CP值、長期購買也無負擔的商品
如上面所提，葉酸保健食品的食用期間從備孕、懷孕、生產到哺乳期，全部加總起來很可能長達數年，因此選擇符合預算、長期購買也不會感到負擔的商品是非常重要的。
我們固然不能只是一味地追求便宜，但也不代表越高價的商品就越好。選購時務必仔細確認成分、原料後，再與價格做整體評估，並在負擔得起的合理範圍下選擇 CP值最高的款式。而有些廠商亦會提供定期回購、或單次大量購買的優惠活動，相信能為各位省下不少成本喔！
確認顆粒大小、味道（氣味）與是否好服吞
選購需要持續食用的保健食品時，其大小、口味與氣味也是絕對不能忽略的重點。特別是在懷孕初期，對氣味較為敏感，有些人會容易感到噁心、反胃，因此挑選葉酸保健食品時更要注意。而購買前除了多加參考網路上的心得評價外，若是該廠商有提供首購優惠、或是販售小容量包裝的話，建議可以藉此嘗試看看是否適合自己。
確認包裝方式是否有兼顧個人隱私
有些人認為備孕或是懷孕初期，屬於比較私密、不太想讓左鄰右舍甚至親朋好友知道的時期。因此若透過網路購買葉酸保健食品時，別忘了向各網路購物平台確認是否會在外箱上標註內容物名稱，以免無意之中讓個人隱私曝光。
九款人氣葉酸保健食品推薦排行榜
9. 美國 FH Myo-Folate 葉酸＆肌醇備孕飲／30包
價格：$1,038
添加肌醇，培養易孕好體質
專為備孕者設計的副方飲品，雖然同樣每份僅有200微克的葉酸，但另外添加的肌醇成分，卻是十分適合備孕者的營養素之一。肌醇可以幫助女性賀爾蒙正常作用，特別是對於多囊性卵巢患者、高齡產婦等都很有幫助。
好溶解的白色粉末，無強烈味道，不容易引起想吐等不適感，且小小一包隨身帶著也很方便。不過成分中缺少了維生素B12、C與B6，因此建議作為綜合維他命的輔助品使用。另外由於單價較高，對於長期抗戰的備孕者來說也有點傷荷包。
8. 孕哺兒 高單位凍晶鐵＋葉酸膠囊／60錠
價格：$875
專為哺乳期設計的營養補充
不只是備孕與懷孕期間，哺乳時期更是該顧好身體，以提供營養的奶水給寶寶，並讓身體漸漸回歸產前的健康狀態。除了葉酸外，此商品還添加了完整的維生素B群成分、維生素C，以及高單位的鐵質。由於生產時會流失大量血液，因此也可以提早用於臨月時，為生產做好最佳準備。
不過它主要還是比較偏向用來補充鐵質的商品，一錠中的葉酸成分約為228微克，每日需服用兩顆才能達到一般哺乳期的標準攝取量，換算下來價格稍微昂貴了些。
7. BHK’s 孕媽咪葉酸錠／90錠
價格：$392
緩釋型配方，吸收更完整
這款是目前市面上較為少見、由台灣製造的葉酸保健食品，因此商品內含的葉酸、維生素B12份量，皆與政府公告的建議攝取量一致，可說是專為台灣人所設計。
一天只要一顆，599微克的葉酸含量，無論是備孕、孕期或哺乳期間都很足夠。特殊的緩釋型錠劑，還能更長效且有助於人體完整地吸收，不用擔心營養素太快就隨著尿液一起代謝排出。不過它的維生素B成分並不完整，尚需與其他營養品搭配使用，且另外購買維生素B群產品時也需注意內含的成分與份量，以免超量攝取，多食無益。
6. 橙心 葉酸膠囊／180錠
價格：$585
適合人體吸收的天然成分膠囊
低敏感性的植物膠囊，不只吞嚥起來方便又無須聞到氣味，對腸胃也較溫和，還能讓吸收更順暢，減輕孕期身體的負擔。加上親民的價格讓人容易入手，長期使用也不易傷荷包。
每錠中的葉酸有400微克，雖在日常保健與哺乳期間都還算足夠，但對於懷孕一個月至正式懷孕後的營養補給來說，似乎有些不夠豐富。加上也沒有附加其他的維生素成分，因此必須搭配其他保健食品一起服用，也別忘了多從日常飲食中攝取天然葉酸以達到足量。
5. GNC 健安喜 葉酸800食品錠／100錠
價格：$450
高人氣的知名品牌
擁有市面上葉酸商品中數一數二的嚴格品管與兩大國際認證，和其他歐美進口商品相比之下，價格也不算高，再加上 GNC 所推出的品項齊全且成分單一，若想搭配其他維他命產品輔助時也很方便，無須擔心不同廠牌的產品混吃而過量攝取或對身體造成負擔。在台灣也有專櫃門市，有任何問題都能輕鬆諮詢。
此商品一顆含有800微克的高劑量葉酸，很適合孕期婦女服用，且其顆粒很小，吞嚥起來也不困難。此外也有推出400微克的葉酸產品可供選擇，讓您配合不同時期來調整身體所需。
4. IVITAL 艾維特 葉酸＋B群＋肌醇＋鐵劑膜衣錠／70錠
價格：$800
豐富又足夠的劑量與成分
這款來自美國的高單位800毫克的葉酸、維生素B群、鐵劑複方保健食品，除了這基本的三大要素外，還添加了肌醇與維生素C，成分非常豐富，無論是在備孕中、孕期或哺乳期服用都很不錯，只要一錠就能補足大量營養素，既便利又有效率。
由於營養素完整、維生素B群的份量也充足，除了女性以外，飲食不均衡、生活作息不正常、或是想要為每日補充活力的男性，也都很建議可以適量攝取，一瓶就能為您守護兩人的健康。
3. 永信 HAC 韻補葉酸錠／90錠
價格：$532
升級配方，顧好身體更健康
除了一錠擁有800微克的葉酸，與充足的維生素C、維生素B6及12外，於今年改版時，還貼心地添加了對媽媽與寶寶健康有益的兩種營養素。
其中β聚-葡萄糖可促進代謝，預防便祕，替媽媽與寶寶調整好體質，提升抵抗力；而膽素則是對嬰兒腦部認知能力的發育極為重要的元素之一。且特殊錠型能快速溶解，讓營養素更好被人體吸收，最適合懷孕期間服用。除此之外，有貧血、或是想要提升自身免疫力的人也可以適量補充。
2. DHC 葉酸／30錠
價格：$95
小包裝好試用，CP值最高
DHC 也是一個商品豐富的知名品牌，其中符合日本國家標準的營養食品在台灣也很受歡迎。這款葉酸顆粒小，吞服起來很輕鬆，除了400微克的葉酸外，維生素B群成分也頗豐富，除了備孕者與孕婦外，日常生活疲勞者也很適合服用。
夾鏈袋式的30日份小包裝設計，攜帶方便，價格上也非常親民，長期持續服用也不會對荷包造成負擔。對於不確定是否適合自己的人，也可以輕鬆購買一包來做嘗試，是CP值相當高的好選擇。
1. 善存 新寶納多 孕婦綜合維他命／100錠
價格：$674
專為孕婦設計的綜合維他命
這款商品除了一錠含有530毫克的葉酸外，維生素B12、C、B6、以及孕婦所需要的鐵、鈣等其他營養素也很完整又多元，能充分補足備孕、孕期、產後到哺乳期所需的營養，貼心地照顧到各方面的身體需求。一瓶約為三個月的份量，換算下來每日成本也不算高，加上不需要另外東拼西湊準備多罐保健食品，能為您顧好荷包，營養卻不打折。完整孕期，只要這一款就能輕鬆搞定！
服用葉酸保健食品時的注意點
好不容易挑選到合適的葉酸保健食品，但若不好好遵守正確的服用方式，吸收效果還是可能會大打折扣，甚至造成反效果。因此各位在服用葉酸保健食品時，別忘了注意以下幾點喔！
請搭配溫開水服用，以避免影響吸收效果
咖啡、紅茶、綠茶等飲品由於含有咖啡因與單寧酸，會妨礙葉酸的吸收，因此建議搭配溫開水服用，才不會影響到葉酸的吸收效果。而如果您有飯後喝茶或咖啡的習慣，則建議將葉酸的服用時間調整至睡前。
小心攝取過量！1天別超過1,000微克
葉酸雖然是對胎兒健康與發育來說不可或缺的營養素，但也不代表攝取越多效果就會越好。過量攝取葉酸，不但可能會出現食慾不振、噁心、浮腫、蕁麻疹、倦怠感或失眠等副作用，還會因此難以發現體內的維生素B12不足等問題，並對胎兒造成不良影響。
我國衛生署規定的葉酸用量標準為最高不得超過1,000微克，因此各位在服用葉酸保健食品時，別忘了確認每份所含的葉酸含量，並與每日飲食作整體計算，小心不要攝取過量囉！
總結
葉酸不但可以降低胎兒出現神經系統障礙的風險，還能減緩孕婦的惡性貧血與改善妊娠中毒症，對於備孕也十分有幫助，有需要的朋友們務必要好好攝取才行。挑選時可以先購買小包裝或索取試吃包嘗試看看，而若有任何疑慮，也別忘了務必先向醫師諮詢。此外，孕期所需的營養素可不只有葉酸而已，除了補充健康食品以外，日常的均衡飲食也非常重要喔！