鈣質除了有強健骨骼、鞏固牙齒的功能之外，更是人體維持良好活動時不可或缺的營養素之一，因此各個年齡層都需要好好補充鈣。除了從日常飲食中攝取外，由於鈣質並不容易被人體吸收，加上年齡增長、挑食等因素，適當地透過保健食品來補充鈣質是絕對有必要的。
這次我們會說明挑選鈣保健食品時該注意哪些地方，並介紹10款具有好口碑的推薦商品，包含海藻鈣、檸檬酸鈣等成分來源；以及也有來自挺立、萊萃美、GNC（健安喜）、DHC、SUNTORY（三得利）等各大品牌的優質商品，請務必參考看看，一起守護您的健康人生！
當鈣質不足時，對人體有哪些影響？
引起「骨質疏鬆症」，使骨骼變得脆弱
若人體內鈣質不足時，最容易反映在骨骼活動上，也就是廣為人知的「骨質疏鬆症」。這是一種沒有明顯病徵的疾病，因此往往等到有感覺時，骨骼的脆弱程度已經十分嚴重。由於鈣質是造骨細胞生成骨質的原料，一旦缺乏，再加上骨質的流失，骨頭容易變得不足以支撐身體重量，進而導致骨折等情形。
導致「免疫力下降」，容易感冒或過敏
能提高免疫力也是鈣質的眾多功能之一。當病毒入侵人體時，會透過鈣質所發出的訊號，通知免疫細胞進行對病菌的防禦與驅逐。但若鈣質不足，除了影響血液與骨質中的鈣離子濃度平衡，作為訊號的傳播功能也會連帶降低，導致免疫細胞無法在第一時間抵擋病毒侵入。而當免疫力降低時，則可能會容易感冒，甚至出現嚴重的過敏症狀。
影響血液循環，增加「高血壓」的風險
您可能不知道，缺鈣也會增加高血壓的風險。當體內的鈣質不足時，儲存於骨頭中的鈣（骨鈣）會被溶出於血液當中，以用來補充不足的部分。另外，被溶出的鈣質也可能會進入血管當中，導致血管內側通路變窄、血液難以流通，進而引起高血壓等問題。
高血壓患者，甚至還有「動脈硬化」的危機
呈上面所提，當鈣質從骨骼中溶出於血液，可能會使得血鈣濃度提高，此時多餘的鈣質會沉積於血管壁上並且鈣化，當膽固醇附著在這些鈣化部分時，就會引起動脈硬化等更嚴重的問題。所以缺乏鈣質時，不僅僅只有影響骨骼與牙齒，對人體各個構造的功能也是息息相關哪。
可能是導致「結石」的原因之一
缺乏鈣質時，也可能會引起結石問題。或許有不少人以為，結石裡含有鈣，所以若攝取太多鈣質容易生成結石，但其實這是錯誤的觀念。與上面一再提到的原理相同，當血液中的鈣濃度不足時，骨骼裡的鈣會自動釋出到血液裡以維持平衡。不過若是過量的鈣質囤積在血液中，可能會引起許多問題，例如遇到草酸而結合成結石，就是其中的一項。
當然，結石的產生並不只有缺鈣這個原因，但若因為擔心體內太多鈣質會導致結石，而減少鈣的攝取，反而會造成反效果喔。因此，每天適量攝取鈣質絕對是有必要的。
鈣保健食品的選購要點
選擇能補足一日所需攝取量的商品
根據台灣衛生福利部國民健康署所評定的營養素參考攝取量，青春期的兒童（13～18歲）是最需要鈣質的族群，每日建議攝取量約是1,200毫克，而成年人大約是1,000毫克左右。但根據實際統計，成年男性每日的攝取量大約落在600～700毫克，而成年女性大約只有500～600毫克。換句話說，與建議值相比之下，幾乎都還有300毫克以上的短缺空間。
如果只是單日攝取量不足，並不會造成太大的問題，但如果持續累積，缺口將會不斷地擴大，對人體的影響不容小覷。因此在選擇鈣保健食品的時候，請先確認其含量是否足以彌補日常攝取量的不足喔。不過要留意的是，若服用了過多的鈣質，可能會出現食慾不振、噁心、頭痛等症狀，因此當日最高攝取量也請不要超過2,500毫克。
確認是否含有能促進鈣質吸收的成分
鈣其實是非常不容易被人體所吸收的營養素，即使是牛奶鈣，其吸收率大概也只有四成左右。因此我們需要其他能促進吸收的成分來做為輔助媒介。可提高鈣吸收率的營養成分很多，像是鎂、維生素D、維生素C、維生素K、酪蛋白（CPP，Casein phosphopeptide）、乳糖、檸檬酸等，都是具有代表性的成分。
其中最常見的就是鎂與維生素D。「維生素D」能幫助鈣吸收，並促進骨鈣的釋放，以維持血鈣的平衡。而「鎂」是骨骼的重要組成部分，同時也具有促進鈣吸收與利用的功能。
另外，鈣與鎂之間有著「拮抗作用」，也就是當鈣質吸收過多時，鎂便會被釋放出來以輔助鈣的運作，這些都是維持人體健康機能的重要營養素。因此在挑選鈣保健食品時，也別忘了確認是否含有這些成分喔！
確認安全與品質層面是否符合規範
畢竟攝取保健食品的目的是為了輔助身體健康，加上會吃進肚子裡頭，因此對於該產品的原料、製程、有沒有使用額外添加物、以及是否符合政府訂定的安全規章等，都是在購買前必須特別注意的地方。請務必選擇優良品質、值得信賴的商品，才能安心持續食用喔！
選擇容易持之以恆的類型
保健食品有很多種類型，除了常見的錠狀、膠囊、粉狀以外，也有製作成飲品、甚至類似糖果的咀嚼錠等等。為了能能夠盡量減輕負擔，選擇好服用的款式是相當重要的。另外，每天需要服用幾次、每次需要服用幾顆，這些細節也會影響到自己是否能夠持之以恆，挑選時別忘了事先確認。
購買方便性與預算考量也很重要
服用營養補給品的重要關鍵，在於必須持續性地補充，透過長時間的累積，以逐漸達到改善或輔助健康的效果。然而，即使該產品中所含的成分再好，若價格過於昂貴，也可能會因為荷包負擔而無法持之以恆。因此我們必須在成分與價格間取得平衡，挑選符合需求與預算的商品。
另外，是否能夠方便購得也是需要考量的要素。若販售通路過少，或每次都需要繁雜的手續才能購買，久而久之也會成為怠惰的原因之一。建議您在挑選鈣保健食品時，也要連同成分、價格與通路一併進行整體評估喔！
十款人氣鈣保健食品推薦排行榜
10. AA鈣杏懋 藤田鈣液劑／750ml・每日1～2次・每次含鈣量約200mg
價格：$1,400～$11,200
能輕鬆補充鈣質的可口飲品
跳脫人們對服用保健食品就像在吞藥丸的刻板觀念，這款商品特別利用高科技專利配方與製造技術，將來自天然貝類的碳酸鈣原料，以高溫去除汙染物與重金屬之後，加入酪蛋白及多項礦物質，調製成營養又可口的鈣質補充飲。
一般錠狀補充品，對孩童或年長者來說可能有不好吞嚥的問題，但此商品就像酸酸甜甜的汽水一樣，每天只要小小一杯就能完成鈣質的補充，方便又美味喔！不過價位偏高，如果您覺得效果不錯，建議可以購買組合商品會比較划算。
9. GNC 健安喜 LAC Full-Cal優鎂鈣／30包・每日3～4次・每包含鈣量約200mg
價格：$792
粉狀包裝攜帶方便
由全球知名保健品牌 GNC 所推出，採用頂級的檸檬酸鈣為原料配方，搭配2：1的鈣鎂比例，並加入維生素C、維生素D、維生素E等多種營養素，能增進鈣質吸收率，並維持骨骼與牙齒的發育健康。雖然檸檬酸鈣為化學合成，且含鈣量不算太高，但細微粉末包裝不只攜帶方便，還可輕鬆溶於口中，簡單好服用，每日三包即可補給約3杯牛奶的鈣質，是您必備的日常鈣質補充品，其酸甜風味更是大人小孩都適合呢！
8. DHC 活力鈣／120粒・每日4粒
價格：$142
天然安心的平價營養品
來自日本原裝進口的 DHC 活力鈣，除了萃取天然貝類所含的100%鈣質成分外，還添加了維生素D3及酪蛋白等兩大優質營養素，能有效促進鈣質吸收。在穩固骨骼與牙齒之餘，同時也能有助於維持肌肉與心臟的正常運作。小小一袋內含了30天所需的份量，而且一個月僅要台幣一百多塊的價格，是相當平價划算的好選擇，即使持續購買也沒有負擔。如果能將鈣質含量也標示出來就更好了。
7. Dr. Vitamin L乳酸鈣／180粒・每日4粒・每粒含鈣量520mg
價格：$946
以蔬菜為原料，孕期亦可食用
由腎臟科主治醫師所創立的保健品牌，以蔬菜當原料，透過特殊乳酸菌種發酵成L型乳酸鈣，與人體中的乳酸離子相同，再搭配維生素D3等多種營養素，讓鈣質可以更完整地被吸收利用。同時，各原物料皆經過層層檢驗把關，即使是懷孕中的婦女也能安心食用。雖然普遍來說乳酸鈣本身含鈣量偏低，但這款商品的特殊配方，讓每錠都含有520毫克的鈣質，可說是市面上含鈣量頗高的補給品。
6. 素天堂 愛爾蘭海藻鈣／60粒・每日2～4粒・每粒含鈣量約800mg
價格：$450
純淨天然，含鈣量及吸收率極佳
來自大西洋海域，以零汙染的珍貴紅藻為原料來源，經愛爾蘭政府認證的海藻鈣不僅成分純淨，其含鈣量更是豐富，搭配40%的人體吸收率，讓您輕鬆補足每日的鈣質需求。除此之外，像是鐵、硼、銅、鋅等多種微量元素也都包含其中喔！
即使沒有添加鎂或維生素D等可促進鈣質吸收的營養素，但本身的吸收率表現就很搶眼囉！價格上也算親民，同時也是素食者的好選擇。
5. SUNTORY 三得利 鈣＆鎂／120粒・每日4粒・每粒含鈣量約75mg
價格：$361
比碳酸鈣更好吸收的蛋殼鈣
特別選用雞蛋的蛋殼為原料，蛋殼中的鈣質是由許多小孔分布而成的多孔構造，比傳統的碳酸鈣更容易被人體吸收。加上鈣與鎂2：1的黃金比例，以及維生素D、維生素K、酪蛋白等多項促進鈣質吸收的小幫手，讓這款商品獲得眾多消費者的青睞，回購率相當不錯。
整體來說雖然鈣含量不算太多，但大量購買折扣下來相當優惠，難怪在台灣掀起了一股合購風潮呢！只是孕婦、哺乳中的媽媽及兒童要先避開囉。
4. 亞培 適沛好益鈣／60粒・每日2粒・每粒含鈣量約350mg
價格：$637
獨特的液態劑型
由澳洲原裝進口，擁有專利活性吸收技術，將液態劑型的碳酸鈣以膠囊樣式呈現，吞嚥後可在胃酸中自發乳化成小分子的微乳液，對人體來說更快也更好吸收。同時添加了維生素D3，能促進鈣質的利用吸收率。
服用方式也相當多元，除了配水吞服以外，對於吞嚥膠囊容易感到負擔的長輩或小朋友來說，也可以直接咀嚼、或是將膠囊剪開倒入牛奶或其他飲品中一起飲用，全家大小都適合。而每粒含鈣量約350毫克，也不易造成攝取過量的問題。
3. 萊萃美 鈣＋維生素D3口嚼錠／100粒・每日2粒・每粒含鈣量約600mg
價格：$499～$2,904
香蕉優格風味，好嚼無負擔
不喜歡吞錠劑嗎？別擔心，美國維他命大品牌萊萃美把保健食品製作成口嚼錠形式，以天然珍珠鈣與維生素D3為主要成分，每顆含有600毫克的鈣質，並將香蕉優格的風味融入其中，吃起來就像可口的糖果一樣，相信即使是孩子們也不會再害怕保健食品了（四歲以上方可食用）。
同時還添加了有助於防止蛀牙的木醣醇，對牙齒健康更多了一層保護喔！此外，全製程符合美國FDA優良作業規範，更是美國藥劑師推薦的保健第一品牌，品質上值得信賴。
2. 挺立 鈣迷你錠／70粒・每日2粒・每粒含鈣量約300mg
價格：$350
貼心迷你錠劑好吞嚥
除了一般的鈣強化錠，挺立也特別推出體積縮小45%的迷你錠，對害怕吞嚥錠劑的人來說可是一大福音呢！不過即使體積縮小，營養可不打折喔，每顆內含300毫克的有效鈣，以及鎂鋅銅錳等優質元素的加持，當然還有維生素D3可增進鈣質吸收，每天只要兩顆，就能輕鬆補給所需鈣質，最適合剛開始接觸鈣片的年輕族群。而同品牌所推出600毫克加強版，則推薦給40歲以後、有較高鈣質需求的朋友參考看看。
1. 鷹記維他 enge 鈣留行／40包・每日1包・每包含鈣量約350毫克
價格：$822
好服用、好吸收的好評商品
這款商品同樣採用純淨的海藻鈣所製，並搭配珍貴的海洋鎂，兩大優質元素以2：1的黃金比例組合而成，再透過速溶微粒科技，以粉狀樣式呈現，讓微小分子可迅速溶於口中或飲品中，大幅降低吞服的負擔。另外，還添加了日本溫州蜜柑萃取、菊糖與維生素D3，這些都是能促進鈣質吸收的大功臣喔！
獨立型的粉末包裝攜帶方便，除了可以隨時輕鬆補充以外，也不會因為頻繁開關導致產品受潮變質。整體來說，是一款價位、服用便利性與成分含量等，各方面評價都很不錯的人氣首選。
服用鈣保健食品時的注意事項
最後提醒您，在保健食品的攝取上，必須特別留意「是否攝取過量」以及「不可過度依賴」等兩大要點。
攝取過量時，可能會對心臟造成危害
在選購要點中，我們有提到衛福部所建議的攝取量及攝取上限，而每款商品包裝上也會有相關標示，請您務必遵照指示服用，以避免攝取過量。最新的美國大學聯合研究報告指出，攝取過量的鈣質可能會導致心臟病變發生，雖然其中的因果關係仍不明朗，但我們絕對不能小覷這個風險。當然，只要依照建議量服用，基本上並不需要太過於擔心。
從均衡的飲食中補鈣才是王道
不單只有鈣，所有的保健食品都一樣，主要目的都是用來輔助補給日常食物中不足的營養素。但大家常常會有多吃多補的迷思，反而容易造成攝取過量、甚至危害健康的情形。因此除了適度補充保健食品外，每天還是必須從日常飲食中均衡地攝取各種營養素，才是維持身體健康的最佳方式。
總結
看了這麼多鈣保健食品的介紹，以及關於補充鈣質的各種小知識以後，相信您對鈣的重要性已有進一步的了解。當日常飲食無法滿足身體所需的營養素時，保健食品便是大家的好夥伴。因此為了保持身體健康，除了維持均衡的飲食之外，別忘了也替自己與家人補充點鈣保健食品吧！