運動是良好生活品質的基本要素之一，在各種運動之中，最容易入門的就屬慢跑了！只要有一雙跑鞋，任何地方都可以是你的運動場。各大運動品牌如 NIKE、ASICS（亞瑟士）、adidas（愛迪達）等均有生產跑鞋，從加裝鞋釘的跑鞋到可以抗震的氣墊鞋，種類繁多各有特色。
除了品牌之外，跑鞋也有針對新手和老手做區分，如果光看設計很難辨別兩者差異。本篇文章將會依照名次介紹十大推薦人氣跑鞋，並且針對不同需求推薦適合的跑鞋，希望大家閱讀這篇文章後，都能找到適合自己的跑鞋喔！
跑鞋的選購要點
配合腳長、足圍選擇尺寸
選擇跑鞋時，最重要的就是選對尺寸。
腳尖與鞋尖需相隔一個大拇指的寬度
選擇跑鞋時，如果選擇太過於合腳的鞋子，容易會有腳尖和鞋尖摩擦的問題產生。這時候可以用手的大拇指長度作為測量參考，穿上跑鞋後腳尖和鞋尖之間至少保留一個大姆指的間隔，就可以避免跑動時產生摩擦。各位在穿上鞋後可用手指按壓鞋尖的方式確認間隔。
鞋子尺寸太小會造成腳掌疼痛；尺寸太大則會造成腳掌無法穩定，使腳掌在鞋子中滑動造成危險。因此選擇跑鞋時一定要選擇最適當的尺寸。
腳型也有國際差異
在選擇跑鞋尺寸時，必須要知道的一點就是腳型會隨著國家地區而有不同。因為國內與國外的廠商所使用的基準版型不同，即使是尺寸相同的鞋子，也會因為廠商不同而有大小差異，所以購買時一定要特別注意腳型跟尺寸。
足圍選擇基準：男性E楦、女性D楦
選擇跑鞋時除了腳長之外，還須注意足圍的寬度。足圍是指腳大拇指骨骼最突出的部分，環繞一周至腳小拇指的骨骼突出部分的周長。根據阿瘦皮鞋於2017年所公布的足型調查結果，台灣男性的足圍尺寸集中於E楦，女性則集中於D楦。然而許多國際品牌的女鞋標準楦寬多為B楦，比國內標準小兩號，因此不論男鞋女鞋，購買時必須留意鞋子的楦寬是否適合自己的足圍。
試穿並確認細節
在購買之前一定要先做試穿，並且在試穿的同時確認鞋子的舒適感、貼合度等細節，尺寸合腳之外個人感覺也很重要。
腳後跟和鞋口的貼合度
試穿時首先要注意的就是腳後跟的包覆感。如果鞋子能夠緊實的包覆腳後跟，就能提升腳踝的穩定性。如果希望跑步時鞋子可以緊貼腳掌不位移，那麼選擇跑鞋時就需要多注意腳後跟的包覆感。
注意試穿的時段
雖然基本上腳長不會有太大改變，但是許多人在早上或下午會有水腫症狀，使得測量結果產生誤差，可能早上量到26公分，下午卻測量到27公分。因此建議試穿的時段要和平常使用的時段相同。就拿跑馬拉松來說，馬拉松經常是在上午舉行，因此若是要選擇跑馬拉松使用的跑鞋，建議在上午做試穿，如此一來就可以減少水腫造成的誤差。
重視平衡和穩定性就要注意鞋型
如果想要優先考慮平衡以及穩定性，就必須由上而下觀察鞋子的形狀。如果從正上方俯瞰鞋子，可以看見鞋底構造超出鞋面，就表示這是屬於鞋底寬大的鞋型，能提供較好的穩定性。
現在許多跑鞋都在鞋底加裝氣墊防震，但也有人不喜歡氣墊鞋的觸感，反而偏好比較硬質、能夠讓腳掌安定的鞋底。重視跑鞋平衡感的人不妨多加觀察鞋型和鞋底吧！
同時留意襪子的厚度
跑鞋經常會搭配襪子穿戴，因此在試穿的時候也一定要配合襪子才行。根據襪子的厚度不同，鞋子穿起來的感受也會不同，常穿厚襪子的人可能就需要更大的跑鞋尺寸才不會有緊繃感。
如果剛好想要添購新襪子，搭配跑鞋一起選購也是不錯的策略。即使是同品牌的襪子，布料的厚度也會因為款式有所差異。為了能夠保持舒適的穿鞋感受，建議襪子要盡量選擇相似的厚度跟尺寸，方便交替換穿。
鞋面使用具伸縮性材料
鞋面的材質過硬是引起摩擦感的主要原因，因此建議選擇鞋面材質柔軟的跑鞋。此外，鞋面也是影響整體貼合感的重點，如果鞋面的材料具有伸縮性且柔軟，穿戴時就會有較佳的貼合感，讓鞋子就像是腳的一部份，穿起來自在舒適。
配合跑步的程度選擇重量和鞋底
剛入門的新手和跑步老手，都有各自適用的重量和鞋底。此外還須注意鞋底是否有加裝氣墊等具有抗震性的構造，大家可以配合自己的需求選擇。
新手跑鞋建推薦規格：鞋底厚實，重量250～280公克
如果是剛開始跑步的新手，建議選擇單腳重量250～280公克，具有良好避震設計的跑鞋。鞋底較厚的跑鞋相對上會有更好的避震效果，可以緩和慢跑時腳部受到的衝擊。
經驗豐富的跑步老手，建議選擇避震又輕盈的跑鞋
針對有跑步習慣的老手或職業級選手，建議選擇鞋底較薄、重量較輕的跑鞋，讓奔跑時腳步更輕盈。現在許多跑鞋不但輕盈，還具有優秀的耐久度和避震功能，各位可以多方比較選購。
依照品牌的特徵選購
選擇跑鞋的時候，依據各品牌的特色來挑選也是可行的篩選方式之一。選購前可以事先查詢各家品牌所擅長的商品類型，先挑出品牌再篩選商品，選擇的範圍就會更小、更明確，更容易找到理想中的跑鞋。然而各家品牌的規格與鞋型都略有差異，因此必須注意所選商品的規格是否適合自己。
ASICS 和 MIZUNO：專為亞洲人設計的跑鞋
這兩家日本公司出品的跑鞋規格，都是配合亞洲人腳型、體型做設計，很適合亞洲人纖細的腳型和足弓特徵。 雖然各大品牌近年來都有逐漸轉向發展休閒鞋的趨勢，但是被列為四大跑鞋名牌之一的 ASICS 和運動名牌的 MIZUNO 所生產的商品，絕對能夠滿足基本的馬拉松慢跑需求，推薦給有長跑習慣的讀者。
adidas：潮風格的休閒鞋
adidas的跑鞋中，「Boost」系列被定位為慢跑鞋的入門款，鞋底採用新研發的 Boost 材質，可以儲存受力並轉化釋放，讓跑步更省力。適合馬拉松長跑、個人運動慢跑使用。若是只想當作休閒用的外出鞋，可以選擇非 Boost 系列的其他款式。
不過近年來 Boost 系列也有許多和藝術家聯名的商品，新潮的設計讓鞋子也成了穿搭的配件，鞋子的外觀和功能似乎有逐漸往休閒鞋發展的傾向。
NIKE：職業級跑鞋的增產
近年來 NIKE 開始重視慢跑專用的布鞋，研發並生產了很多職業級的跑鞋。在眾多款式中 Structure 系列的主打特色為「穩定支撐」，寬大的鞋底讓穩定度跟緩衝都很充足，可作為 NIKE 跑鞋的入門款。
New Balance：完整涵蓋高階運動鞋到休閒用布鞋
商品規格介於高階運動用的 NIKE 和主打休閒用的 adidas 之間，廣泛涵蓋了多種跑鞋規格，不論是職業選手或是一般民眾都可以輕鬆找到適合自己的跑鞋。
十款人氣跑鞋推薦排行榜
10. Reebok Pump Supreme ULTK
價格：$4,680
柔軟舒適的休閒鞋
Reebok 為 adidas 旗下的子公司，使用特殊的 Ultra Knit 針織技術，讓鞋面富有彈性且柔軟，穿起來甚至比許多跑鞋還要舒服。另外鞋面應用了籃球鞋的 Pump 充氣技術，在不使用鞋帶的情況下，透過充氣讓鞋面能配合腳型貼合，達到穩定的效果。
中底使用 EVA 材質及碳纖維板增加緩衝，腳跟處另外使用較硬材質增加穩定性。雖然沒有鞋帶的束縛感，穿戴舒適，但是本款針織鞋面較沒有支撐力，長期跑步會容易疲累，也容易受傷。適合如快走、小跑步等休閒活動使用。
9. HOKA One One Arashi 2
價格：$4,000
長征的好夥伴
本款主要訴求在於打造一雙兼顧舒適與實用性的輕量跑鞋。鞋面使用單層的透氣網布，材質輕薄的程度甚至能夠少許透光，透氣能力無庸置疑。因為鞋面材質偏薄缺少穩定力，所以額外加裝了許多 TPU 貼條作為補強，提升穩定力。
中底部分厚達3公分，讓你在任何道路上腳感都是一樣輕鬆舒適。但這樣的厚度也造成中底的可彎曲性低下，無法靈活移動。此外，厚底鞋在摩擦的過程中因為各部位中底材質耐磨度不同，穿久了會造成腳掌落地偏離的角度逐漸增加，容易在跑跳之間扭傷。
8. SAUCONY Freedom ISO
價格：$3,680
美國百年大廠索康尼
鞋面主要使用 ISO Fit 動態貼合系統，在提供包覆力的同時又能增加鞋面的靈活性。鞋面網布的透氣孔排列成直條狀，穿上鞋之後前腳掌感覺會較輕鬆，透氣孔密度高絕不悶熱。然而本款鞋面僅靠三對 ISO Fit 支撐，鞋子中底只有一條扁軟的 TPU，跑步時的穩定性跟緩震能力較為不足。
Freedom ISO 要作為長跑鞋使用有些勉強，不適合腿部肌力不夠的新手，但是其單腳 250公克的輕盈重量還有透氣性仍然是值得關注的優點，適合做為休閒用的慢跑鞋。
7. adidas Ultra Boost 3.0
價格：$4,490
造型多變的休閒穿搭跑鞋
鞋面使用 PrimeKnit 針織材質，在加上中腳掌的三條橡膠LOGO組成。這種針織材質整體彈性非常好，穿戴後鞋面會自動貼合雙腳，就算是寬楦的跑者也不會感到前腳掌過於緊繃，適合大多數跑者的腳型。
需注意的是中間鞋腰的部分固定雙腳的材質面積較小且柔軟，鞋扣緊有4孔，使得鞋帶的包覆感較鬆，造成本款的穩定性較不足。本款設計著重於舒適度的提升，較不適合馬拉松長跑運動，推薦給跑步距離在5～10公里之內的跑者。
6. ASICS Tartherzeal 6
價格：$2,387
菁英跑者都愛的虎走
鞋面採用高強度網布搭配皮革，網布密集的透氣孔讓本款布鞋有不錯的散熱能力。鞋面的支撐是使用麂皮貼條，耐用又不容易彈性疲乏，每次拉緊鞋帶都能扎實包覆。透氣的設計加上緊實的麂皮，讓本款跑鞋在經過長距離跑步之後一樣舒適好穿。
虎走系列本身是設計給全馬能在3個半小時以內完賽的跑者，中底的設計著重於輕快和流暢性，對於緩衝和保護較不重視，肌力不足的新手跑起來會較為吃力。推薦給經常跑馬拉松的老手。
5. Under Armour Threadborne Fortis 3
價格：$2,620
功能至上的訓練鞋
鞋面外層採用 Threadborne 編織技術，結構強韌能提供雙腳穩定支撐，內層柔軟網布讓觸感舒適且透氣。編織的鞋面可以大幅減少鞋身重量，並且提供完美的包覆能力，讓鞋子就像是一層保護外皮般舒適。貼合的設計讓腳掌不會在鞋內游動，有效提升安全性。
中底分為上下兩層，上層增加緩衝力，下層提供穩定力。大片的全腳掌橡膠鞋底有絕佳的抓地力，鞋紋排列配合關節彎曲保持腳掌靈活度。能應付各種跑跳動作，適合於健身房進行肌力訓練時穿戴。
4. MIZUNO Wave Inspire 14
價格：$2,180
靈活支撐的人氣跑鞋
本款適合一般足弓和低足弓的跑者穿戴，使用 DynamotionFit 支撐系統，經過縝密計算在鞋面最需要支撐的地方加上貼條，加強雙腳的穩定度。中底由三成不同材質組成，由上而下分別為 U4ic、Wave波浪片、U4icX，其中U系列是改良 EVA 後產生的新式發泡材質 ，重量比一般中底輕了三成，稍硬的質感踩起來很紮實，回彈力佳。
優秀的緩衝能力和防止足弓內旋的設計，有效分散低足弓跑者腳底的壓力，延後疲勞感的產生，讓跑步更持久。特別推薦給低足弓和扁平足跑者。
3. BROOKS Glycerin 15
價格：$3,599
最豪華的慢跑鞋
本款為美國運動老牌 BROOKS 推出，主打緩衝能力的頂級避震跑鞋。採用頂級的避震技術 SuperDNA，是一種由高黏度、非牛頓力學的液體材料製成，能依照不同跑者的體重、速度、步伐提供相對的緩衝，甚至能因應不同路況的跑跳。
本款設計是針對身材高大、體格魁武的跑者，高吸震的特色可以減少體重對足部造成的壓力，即使是壯碩的跑者也不容易感到腳部的疲勞。鞋底使用高密度的耐磨橡膠，並依照骨骼生長的方向排列，讓整雙鞋更加舒適好穿並且耐用。
2. NIKE Air Zoom Pegasus 35
價格：$1,750
新手老手都說讚
號稱 NIKE 最受歡迎的跑鞋系列，採用革命性技術 Flywire，打造出最輕盈的運動鞋。鞋身厚度極致輕薄，支撐鞋身幼線的堅韌度如同吊橋的鋼纜，透過精確的設計在足部需要支撐的位置縫製幼線，以最精簡的材料打造出頂級運動鞋。
鞋面材質透氣耐磨，寬大的橡膠鞋底抓地力出色，跑步的穩定度及推進感都非常優質。此外本款採寬楦設計，固定鞋帶的扣眼從5孔縮減至4孔，有助足圍較寬的亞洲跑者舒緩前腳掌的壓迫感，輕微扁平足的跑者也能舒適地穿戴。
1. ASICS DynaFlyte 2
價格：$2,249
亞瑟士最輕的競賽鞋
單腳重量只有260公克，跑起來更輕快。DynaFlyte 的定位可說是介於 Nimbus 和 RoadHawk 之間，集結這兩個系列的優點，在鞋身輕盈的同時保有和高階運動鞋一樣的流暢度與緩衝性。中底部分使用 ASICS 獨有的 FlyteFoam 技術，相較於一般常見的 EVA 中底材質，不但重量輕了5成以上，其強化纖維的回彈力道能夠提供最好的避震效果。
前腳掌加裝彈性橡膠提供額外緩衝，後腳跟使用耐磨橡膠 AHAR+，AHAR+是在一般輪胎原料的基礎上做加強製成，讓本款跑鞋比一般市售的跑鞋有更長的使用壽命。推薦給追求速度感又想兼顧穩定性的使用者。
跑鞋的換購時機和使用壽命
長久使用下來的跑鞋，即使有些磨損，穿起來的舒適感總會讓人捨不得丟棄，很難判斷什麼時候該換新鞋。下文將會介紹何謂正確的換購時機，以及如何判斷使用壽命等重點。
以步行里程數800公里為基準
一般來說，在步行距離達到800～1000公里左右就是換購新跑鞋的時機。以每天走10公里的人來說，大約是經過2個半月到3個月左右的時間，各位可以根據自己每天的行走距離來推估使用壽命。搭配手機計步器或者衛星定位等功能，就能輕鬆地記錄每天行走的距離，換鞋時機一目瞭然。
根據鞋底的狀態做判斷
除了里程數，從跑鞋的鞋底也可以判斷鞋子的狀況好壞。判斷的重點分別是鞋底的磨損嚴重性，以及中底的抗震性減弱程度。鞋底在使用過程中會逐漸磨損，不但會造成抓地力下降，也會使抗震性變差，這時候就該換購新鞋。建議可以定期觀察鞋子的狀態，確保使用上的安全性。
跑鞋開始損壞時自然必須更換新鞋，但是也可以將買新鞋當作激勵自己的獎勵，增加持續運動的動機。比方說可以為了參加大型比賽買新鞋增加士氣，也可以在達到自己設定的目標之後買鞋獎勵自己，讓跑步變成快樂且有挑戰性的健身活動。
總結
不知道上文推薦的跑鞋中是否有你的理想鞋呢？對於鮮少使用道具的慢跑運動員來說，跑鞋可說是在漫長的馬拉松比賽中唯一且重要的夥伴。
每個人對於跑步的需求都不盡相同，對跑鞋的試穿感受也不同，在看他人的評價之餘，最重要的還是選擇適合自己的跑鞋。希望大家能找到完美的跑鞋，不斷突破自己的最佳紀錄吧！