雖然多曬太陽身體就能自行合成維生素D，但是現代人能曬到太陽的時間少之又少，因此體內容易缺乏維生素D，此時就需要倚賴保健食品來補充，維生素D 甚至也有預防不孕的效果。但是，市面上有這麼多維生素D 的保健食品，到底該怎麼選擇呢？
今天將以人氣排名的方式，向您介紹如何挑選維生素D 保健食品及推薦十款人氣商品，以維持您的身體健康。
維生素D能有效強化身體
三餐攝取，也可能不夠
很多人會認為，既然可以從食物中攝取維生素D，只要多曬太陽體內也會自行合成，就不需要特地買保健食品來補充了，但其實不然。體內若要合成足夠的維生素D，每周最少要曬太陽光兩次，每次至少5～30分鐘，而且必須是在中午左右陽光最充足的時間，進行全身的日光浴才行。對於現代人來說，真的很難在日常生活中達成。
特別是老年人，外出的時間相對比年輕人少了許多。當曬太陽的機會少了，即使從食物中攝取足夠的量，血液中維生素D 的濃度也依然低於標準值，而平時不太吃魚的人攝取量更是不足。也因為如此，當我們在日常生活及飲食中無法攝取足夠的維生素D 時，就要透過維生素D 保健食品來改善自己的生活，也能確實感受到其帶來的健康效果。
強化筋骨，甚至有預防不孕的效果
隨著年紀的增長骨骼越來越脆弱，跌倒時就容易造成骨折。而女性在女性荷爾蒙減少時也會加速骨質疏鬆症的發生。此時，就要搭配鈣質的攝取以及補充維生素D，來預防骨質疏鬆。
有研究指出血液中維生素D 的濃度與筋骨的強化也有關聯。有研究案例指出，一名賀爾蒙睪丸激素較低的男性在持續攝取維生素D 一年左右的時間後，血液中的維生素D 的濃度有明顯提升，睪丸激素也提升了兩成左右。
另外，對於有懷孕計畫的女性來說，維生素D 的攝取也是不可或缺的。當體內的維生素D 不足時，容易引發多囊性卵巢症候群（PCOS）。也有研究結果表示，體內維生素D 的濃度越高卵子數量也較多。所以，將來有生育計劃的女性朋友要特別注意喔。不管是男性或女性，維生素D 都是很好的營養成分。
維生素D保健食品的選購要點
選擇含有D3成分的商品
維生素D 可分成 D2跟 D3兩種類，D3可有效的在人體體內運作。而 D2是否和 D3有一樣的效用，目前還尚未明確。目前市售的維生素 D 保健食品幾乎都是採用 D3成分，所以在選購時選擇含有 D3成分就對了。
與其他成分搭配，效果加乘
例如搭配大豆異黃酮或鈣一同攝取的話，能夠更有效的預防骨骼疏鬆症。搭配魚油則可促進腦內的活化，並可維持血脂的恆定與降低肌肉蛋白質的分解。所以說，維生素D 若與其他成分一同攝取的話，對身體會有加乘的效果。
比起一次攝取多種的維生素的保健食品，選擇有效的活性成分搭配維生素D 補充，能夠獲得更多期待的健康效果。在選購維生素D 保健食品時，別忘了確認其他成分配方喔！
注意 IU 與 μg 的標示
維生素D 的含量單位以國際單位 IU 來表示，不過現在較常用的單位則是μg（微克）。一般保健食品通常都會標示上這兩種單位，而1μg＝40IU 這兩種單位的換算有40倍的差異，因此選購時要特別注意。
此外，根據調查顯示國人有近七成的成年人體內的維生素D 不足。因此，國民健康署建議成年人每日攝取量應為5μg（200IU），每日上限為50μg（2000IU）。並要注意補充保健食品時要適當適量，多食無益反而會造成身體的負擔喔！
十款人氣維生素D保健食品推薦排行榜
10. 康喜健鈣 D3+E
價格：$577
孩童的成長保健就靠它！
「保護眼睛，鞏固牙齒」相信大家對於這個招牌廣告詞都不陌生，來自日本康喜健鈣升級新配方加入了 D3+E 讓鈣質吸收更容易，幫助成長中孩童的牙齒及骨骼發展並且保護眼睛。軟糖膠狀物適合給小孩食用補充營養，但對於有高單位營養需求的成人，則建議選購其他維生素D 含量較高的保健產品。
9. 人生製藥 渡邊 維他命D3膜衣錠
價格：$180
台日技術合作，安心食用！
台灣人生製藥與日本渡邊藥品工業株式會社技術合作生產的維生素D 膜衣錠，由台灣生產製造，製作生產過程皆經過嚴格控管及認證，國人可安心服用。因國產品牌，價格優惠輕鬆購買無負擔。但若對國外品牌較有信心者，則可以參考其他維生素D的保健食品。
8. DHC 維生素D3
售價：$148
小包裝，外出攜帶好方便！
日本 DHC 的保健產品有許多的種類可挑選，這款 DHC D3每錠含有較高單位1000IU，每日服用一錠對於人體所需攝取量就已足夠。但每份包裝內容量只有30顆，小包裝方便攜帶，比較推薦給想嘗試食用或有外出旅行計畫的人購買。若有長期食用需求的人，就要一次多購買幾包或考慮其他大份量包裝產品。
7. 澳佳寶 Blackmores 活性鈣+D3
價格：$799
不易潮解，台灣氣候也適合！
澳佳寶 Blackmores 為澳洲知名品牌，也是深受信賴的品牌之一。這款維生素D3膜衣錠可有效保護活性鈣的保存，較不易使其受潮解，非常適合台灣潮濕氣候的保存。每錠含量200IU，成人每天食用約2錠，約可食用2個月。換算下來價格較其他商品偏高，對於精打細算的人來說需要好好盤算一下。
6. Jarrow 賈羅公式 YUM-YUM 非活性維生素D3滴液
點我看飛比價格
點我看PChome購物
點我看momo購物網
價格：$699
液態好吸收，小Baby食用也輕鬆簡單！
Jarrow Formulas 賈羅公式是國際知名品牌，產品皆通過優良生產認證，原裝進口品質有保障。這款非活性維生素D3滴液與一般錠狀或膠囊狀的產品不同，每兩滴就含有 D3 100IU，大人小孩都能食用。
特別是對於維生素D 需求量大的嬰兒及成長期的小孩，可將 D3滴液加在牛奶內食用，讓液態配方能夠更簡單快速在體內吸收。若覺得食用滴液麻煩的成人，則可另選購錠狀或膠囊狀的維生素D 產品。
5. 挺立 鈣強化錠
價格：$199～$7,794
添加鎂鋅銅錳，全方位防護！
台灣瑞輝與美國惠氏整合為國內最大的跨國性藥廠，生產的這款加強錠有維生素D3加鈣，可加速體內鈣的吸收，幫助骨骼的生長發育，還添加鎂、鋅、銅、錳等營樣元素，補充人體所需，適合鈣質不足或易流失的族群食用，尤其推薦給更年期婦女或是成長期的青少年選購。
4. NOW 健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方
價格：$1,170
天然成分，銀髮族食用沒負擔！
美國 Now Foods 為知名保健專賣品牌，也是獲得國際有機認證的製造廠，主打生產天然及高品質的產品。這款天然維他命D3含有天然的珊瑚鈣及其他微量的金屬元素，完美好吸收，也不易產生脹氣及排便不順的問題。
2:1的鈣鎂比例也可幫助維持體內血鈣的濃度。適合長時間待在辦公室的上班族、行動不便的年長者等較少機會能曬太陽的族群食用。雖然屬中上價格，但天然高品質的成分，能更讓人安心食用。
3. BestVite 必賜力 維他命D3膠囊
點我看飛比價格
點我看PChome購物
點我看momo購物網
價格：$450
份量十足，價格親民！
美國 BestVite 的保健食品已在美國行銷20餘年，產品皆經原廠嚴格把關製造，100%原裝進口。BestVite 必賜力的維他命D3膠囊，比起錠狀更容易食用，每粒膠囊內含有400IU 活性維生素D3，一天一粒就能滿足每日人體所需養分。尤其是一罐就含有250粒的大份量包裝，約可食用長達8個月的時間，再加上價格十分平價親民，非常推薦小資女或精打細算族群選購食用。
2. Sundown 日落恩賜 純檸檬酸鈣+維生素D3強化錠
點我看飛比價格
點我看PChome購物
點我看momo購物網
價格：$675～$4,104
高單位補充，不怕骨質疏鬆！
Sundown Naturals 日落恩賜是美國最大的保健食品製造商旗下的知名品牌，產品通過許多國際認證，原裝進口安全無虞。這款維生素D3強化錠添加國際權威推薦吸收率最高的檸檬酸鈣，讓鈣質更好吸收，且為非活性維生素D3，能維持體內的血鈣平衡。
因每錠含有高單位500IU 的維生素D，每日食用勿超過2錠。而每份包裝含有100錠可食用三個月，適合孕期中的孕婦及年長者等鈣質流失速度較快的族群食用。
1. 萊萃美 鈣+維生素D3口嚼錠
點我看飛比價格
點我看PChome購物
點我看momo購物網
價格：$462～$2,805
水果口味不苦澀，大人小孩都喜愛！
對於有食用保健食品習慣的人來說 Nature Made 萊萃美這個美國品牌一定不陌生。在一系列的產品中擁有多種的獨特配方，也經過高品質的檢測把關，深受許多人喜愛及信賴。
這款鈣+維生素D3較特別的部分為，它是口嚼錠可以邊嚼邊吃，加上特調的香蕉優格口味，讓您在食用時不覺得苦澀或難以下嚥，可大幅提高孩童食用的接受度。而它每錠僅有100IU，可視自身的需求補充食用，建議一天食用2錠，最多勿超過5錠。要特別注意不要因為它好食下嚥而攝取過量喔！
總結
以上介紹了十款不同的維生素D 保健食品，不知道有沒有符合您需求的商品呢？雖然維生素D 的攝取可強化骨骼及筋骨的效果，但若要預防骨質疏鬆症的發生，攝取足夠的鈣質也是非常重要的喔！
擁有健康的身體，除了保健食外品的補充外，在日常生活中也要多走出戶外，多曬曬太陽才是最重要的喔！